СТРАТЕГИИ ЖЕНСКОЙ МОЛОДОСТИ Чек-ап здоровья у врача превентивной медицины помогает узнать: как дела с гормонами, обменными процессами в организме и баланс микроэлементов. Врач тебе составит грамотную схему, чтобы ликвидировать дефициты, а также вовремя подключит необходимую гормональную терапию. Три кита здоровья и энергии: сон, движение и питание 1️⃣Ложимся спать до 23 часов, чтобы получить максимум мелатонина - гормона, который обладает омолаживающим эффектом. 2️⃣8-10 тыс шагов ежедневно. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии выдает вам организм. 3️⃣Убираем из рациона пищевой «мусор» - избыток сахара, фастфуд, жареное. Добавляем минимум 400г овощей и фруктов в сутки. Употребляем минимально обработанные продукты, полезные жиры в разумных количествах. Пьем чистую воду не меньше 1,5 литров в день. 4️⃣Ослабляем воздействие стресса на организм. От каких-то стрессов лучше избавиться совсем - нелюбимая работа, общение с токсичными подругами… от некоторых стрессов невозможно уйти, и нужно воспользоваться помощью помогающих специалистов - психолог, психотерапевт. Пробуйте медитации, дыхательные практики, тренировки. 5️⃣Формируем новые нейронные связи! Человек, который ничем не интересуется и «все знает» - старый! Поэтому записываемся на бачату, учим итальянский, интересуемся новостями, ходим новыми маршрутами. Все это поможет «прокладывать» новые мостики между нейронами, и ваш мозг будет молодым. 6️⃣Силовые тренировки. Только так мы можем сохранить наши мышцы, а они выполняют защитную роль для костей, замедляя развитие остеопороза! Также мышцы это метаболизм: чем более выражена мышечная ткань, тем больше организм расходует энергии просто на поддержание жизнедеятельности, а значит небольшой десерт не осядет на талии 7️⃣Занимаемся своей осанкой и грамотным фейс-фитнесом. Надежда Трескова дает много полезных упражнений, которые нужно делать регулярно. А самое быстрое и бесплатное, что можно сделать для улучшения своего внешнего вида - это прижать язык к верхнему небу. Он там должен оставаться все время, пока вы не едите и не разговариваете. Просто посмотри разницу между положениями твоего языка перед зеркалом. Внедряй эту стратегию в свою жизнь, и ты продлишь свою молодость! Дайджест подготовила Елизавета Резниченко ▪️Эндокринолог со стажем работы 15 лет ▪️Врач превентивной и антивозрастной медицины ▪️Модератор в г. Челябинск Восстанавливаю энергию и либидо Возвращаю стройность и здоровье