Деткам стало тяжелее засыпать с наступлением холодов , просыпаться утром также может стать сложнее 😴 В этот период биологические ритмы перестраиваются. Что на это влияет ? Всем известный факт , что темнеть в этот период начинает раньше, также рассвет сдвигаетс на более позднее время 🌅 Меньшее количество света снижает уровень серотонина. Ранее я рассказывала , что серотонин помогает дальнейшей выработке мелатонина (гормон сна). Из -за этого днем хочется спать , а вечером может сложнее засыпать 🥱 Наши биологические ритмы (и ритмы детей в том числе) сбиваются, потому что, мы продолжаем жить в привычном ритме с искусственным светом и поздними делами, а внутренние часы уже настраиваются на новый ритм в соотвествии с ритмом природы и организм уже давно требует отдыха. Итог – недосып и поверхностный сон. В этот период очень важно чаще ориентироваться на световой день, готовиться ко сну заранее. Плюс накладываются температурные изменения и все это сказывается на общем состоянии организма, становится сложнее расслабиться и заснуть. - утром сразу открывайте шторы или включайте яркий свет 💡– это сигнал телу, что день начался; - вечером, наоборот, выбирайте мягкие лампы теплого оттенка(красного или оранжевого свечения 🚨) Такой прием помогает мозгу вырабатывать собственный мелатонин вовремя. Второй момент , который влияет на засыпание в этот холодный период - сниженный уровень активной нагрузки у детей, что влияет на серотонин, а серотонин на мелатонин Летом мы можем намного дольше гулять, с наступлением холодов активность снижается , прогулки становятся реже По возможности гуляем чаще , нужна пешая ходьба: -по 1500 шагов 2 раза в день - для 2 лет -по 3000 шагов 2 раза в день для детей 3 лет Маленьким деткам даем больше ползать , отрабатывать свои навыки, меньше ограничиваем их подвижность гаджетами (коляски , электронные качели , длительное сидение в стульчике) Активные игры с бросанием мяча 🏀подушек, прыжками 🤾подъемами, приседаниями и так далее Это могут быть дополнительные занятия в спортивных секциях ( по возрасту) 🏃 И не забываем про свой собственный сон и свою собственную активность 🏊‍♂️ На связи консультант по сну - Анастасия Узбекова ☺️ @son_sensorbaby