🔺🔺🔺♦️♦️♦️ ♦️🔺♦️🔺🔺 Многие люди с избытком веса тела винят продукты, с высоким содержанием жиров. При этом, важно понимать, что “жиры” бывают разные и они крайне необходимы для нормального функционирования организма. Животные жиры. Отвечают за большое количество функций, одна из главных - они входят в состав женских и мужских половых гормонов. Поэтому, полностью исключать животные жиры категорически нельзя. Норма 20–60 граммов в сутки, в зависимости от индивидуальных антропометрических данных конкретного человека. Содержится в: сало, жирная говядина, куриные желтки, сыр, сметана. Растительные жиры. Богаты витаминами, жирными кислотами: омега-3, омега-6, омега-9, а также антиоксидантами. Некоторые свойства растительных жиров: ▫️ при правильном количестве в рационе способствуют снижению веса; ▫️ снижают уровень вредного холестерина и служат профилактикой атеросклероза; ▫️ повышают эластичность сосудов; ▫️ укрепляют иммунитет; ▫️ налаживают работу нервной системы. Норма потребления примерно 1 грамм на килограмм веса тела. Содержится в: оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, семена льна, кокосовое масло ⚠️ Трансжиры. Это жиры с изменённой химической формулой. Они хуже усваиваются организмом и могут негативно влиять на здоровье. Как правило, получают их промышленным способом. ❌ Это самый вредный вид жиров, который способствуют набору “лишнего веса”; развитию сахарного диабета; патологий со стороны сердечно-сосудистой системы. “Нормы” в употребление здесь нет. От них лучше отказаться вообще! Содержатся трансжиры во всех продуктах из “фаст-фуд ресторанов”, чипсах, майонезе, кетчупе и так далее. А вы часто едите “жирную пишу”? Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма