Как помочь шее и головным болям, если ты - вебкам модель? Посвящается всем коллегам, проводящим многие часы за компом, или имеющим гипертонус мышц. Для меня это - большая проблема, поэтому, хочешь-не-хочешь, приходилось разбираться. Это то, что меня спасало не раз. На все упражнения важно расслабляющее дыхание: спокойный вдох, затем спокойный (длиннее, чем вдох) выдох. При выдохе диафрагма идёт вниз, за ней вниз опускаются плечи, таз, мышцы расслабляются. Добавьте на выдохе немного голосовые связки - от вибраций диафрагма еще сильнее расслабляется (котики мурлычат не просто так). Порой хватает одного только расслабляющего дыхания. Когда раскалывается голова, и отдаёт в висок 🫖🫖. ☕ - мышцы, опоясывающие голову - массировать 2мя пальцами круговыми движениями область сразу над ухом пару минут. Можно расширить зону: немного правее и левее, или от нее вести к затылку. ☕ - челюсть, зараза, тоже даёт спазм. Особенно, если твоя работа - много улыбаться. Или есть тенденция сжимать челюсть = бруксизм. Найти мягкую часть сразу под скулой (ближе к зубам мудрости) и массировать её двумя пальцами движениями сверху-вниз, проворачивая пальцы. ➡️ есть ещё супер-расслабон упражнение - пальцем найти место между яблочком щеки и мышцами над верхними деснами, примерно в носогубных складках. Массировать лёгкими надавливающими прямыми или круговыми движениями к носу, заходя чуть больше на область щёк - ну вы там сами разберётесь 💯. Параллельно сразу с 2х сторон. ➡️ на общее расслабление, лимфоток, от мешков под 👀 - очень легкими движениями и с кремом. Массировать вокруг глаз (диаметр = брови) от внутреннего уголка глаза к краю брови, далее по брови против роста волос, и т.д. по кругу. Я знаю, о чем говорю 😅, разбивала бровь на спорте - синяки и гематома ушли быстро, тем более работает на обычном напряге или отечности. ☕ - глаза дают спазм - вот сейчас будет просто мясо упражнение. Предупреждаю. Оно брутально. Потом напишите, кто осмелился, как вам 🤭. Но оно очень хорошо. Когда много читаешь, глаз делает такое считывающее микро-движение, и глазные мышцы не вывозят, дают воспаление и спазм -напрягается всё: шея, спина. Чтобы их расслабить: посмотреть одними глазами максимально вправо, задержаться так на 30 секунд, или сколько получится. Не обязательно видеть, важно, чтобы глаза были в одном положении с макс.натянутями мышцами с одной стороны - это их протянет + даст расслабление противоположным мышцам. Возвращаем взгляд центрально на пару секунд, затем то же самое - максимально влево, задержаться до 30 сек, дышим. То же самое макс.вверх; макс.вниз. Расслабляемся. Для тех, у кого шея несёт на себе всю тяжесть мира ☕️. ☕ - подзатылочные: стоя или лёжа, вытянуть шею (челюсть уходит ближе к горлу как 2-й подбородок, затылок улетает вверх). Задержаться так на сколько хватит, при этом расслаблено, не зажимаясь. Подзатылочные должны протягиваться, прийти тепло. Затем - нейтрально, и делаем микро (едва заметные) кивки головой вертикально, затем микро-"нет" горизонтально. ☕ - стабилизаторы: сидя или стоя, приложить ладонь ко лбу, надавить лбом на ладонь, 3-5 сек, вернуться; ладоно=ь на затылок, надавить затылок на ладонь, 3-5 сек, вернуться. Ладонь сбоку слева, надавить головой на ладонь, вернуться, повторить то же справа. ☕ - стабилизаторы: лёжа на средне-твёрдой поверхности, валик под голову, или подушечку для путешествий - я её вообще без конца юзаю ещё после операции - расслабится, затем двумя руками аккуратно приподнимать голову на этом валике или подушечке как на гамаке. Хорошо "учит" шею жить без напряженности. ☕ - если болит между шеей и плечом - протянуть: завести левую руку за спину и зацепиться ей за правую руку у локтя. Плавно тянуть правое ухо к правому плечу, задержаться на сколько хватит сил/ желания. Повторить зеркально с другой стороны. Ставь 🤗 - если хочешь, чтобы напряжение ушло. Если будет 100 реакций, выпущу 2 часть про свои подходы на трапецию (плечи + раскаленное железо под лопаткой), поясницу и таз. Офигенно помогает.