В продолжение поста про то, как темные паттерны могут усиливать СДВГ. Увидел довольно большой отклик, поэтому сегодня обсудим, как минимизировать ущерб от темных паттернов на ваше состояние, если у вас СДВГ. 📱 Первое, это настроить свою цифровую среду - Отключите уведомления. Оставьте только самые важные (например, сообщения от близких). Это уменьшит количество отвлекающих сигналов. - Телефон всегда на беззвучном режиме (обожаю Nothing Phone за то, что его достаточно положить экраном вниз и он сразу станет беззвучным. Вырабатывает привычку уходить в тишину и не смотреть в экран. - Используйте режим "Не беспокоить" на телефоне во время работы или учебы. - Установите блокировщик рекламы. В каких-то браузерах он уже встроен (Arc, Opera, Firefox), в других можно установить uBlock или Adblock. - Установите суточные лимиты времени на соцсети и игры. На андроиде есть функция “Цифровое благополучие”, а на iOS "Экранное время”. - Не привязывайте банковские карты к маркетплейсам товаров и приложений. Это даст вам время затормозиться еще раз подумать, пока вводите данные для покупки. - Бонус: если вы истинный гик, на свой риск можете найти модифицированные версии приложений, типа YouTube Revanced, где можно залезть в специальное меню и подергать переключатели, которые отключают шортсы, автозапуск следующего видео, размечают на таймлайне рекламные интеграции и тд. 🧘‍♀️ Второе, создание своих ритуалов - Например, выделяйте время для проверки соцсетей и игр только утром и вечером, а не в течение всего дня. - Делайте цифровой детокс. Выделяйте время без гаджетов. Например, за час-два перед сном, в выходные. Это поможет восстановить концентрацию и снизить стресс. - Вводите привычку на потребление дорогого дофамина: вместо рилзов открывайте книгу или какой-то лонгрид. Желательно не на экране телефона: бумажные книги и Kindle вам в помощь. 😌 Третье, это работа с импульсивностью - “Правило паузы": перед покупкой или каким-то импульсивным действием (продолжить смотреть ленту после установленного вами лимита), подождите 10–15 минут. Если это дается тяжело, хотя бы посчитайте до 100. - После этого задайте себе вопрос: "Действительно ли мне это нужно? Или это манипуляция?" - Помните — практически все распродажи с таймерами — это попытка подтолкнуть вас к покупке. - Ну и качайте насмотренность, изучайте темные паттерны (@brainshare вам в помощь). Разбирайтесь, как они работают. Осознание — первый шаг к сопротивлению и контролю. ❤️— если было полезно 🌚— если все еще отвлекаетесь на ерунду UPD. ПИШИТЕ В КОММЕНТАХ СВОИ ЛАЙФХАКИ, ТАМ УЖЕ ЕСТЬ ГОДНОТА