Польза для психологов

Техника «Снятие напряжения» Телесно-ориентированная терапия 🎯 Цель: помочь клиенту самостоятельно справиться с тревогой и напряжением. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣Сядьте на стул, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте. 2️⃣Глаза закройте. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохните, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие. 3️⃣Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. 4️⃣После...

Техника «5 жизней» 🎯 Цель: помочь клиенту определиться, какому занятию отдать свое предпочтение, если нравится многое. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Представьте, что у вас 5 жизней. Чем бы вы занимались в течение каждой из них? Это не значит, что эти жизни проживают разные люди. Представьте, что в течение каждой жизни вы — это вы, но фокусируетесь на разных своих интересах, развиваете разные таланты, имеете разные профессии. Например: писатель, изобретатель, бизнесмен, спикер и т.д. 2️...

Техника «Я принимаю себя» 🎯 Цель: помочь клиенту осознать и изменить свои негативные мысли, которые поддерживают расстройство пищевого поведения, и заменить их на более положительные и рациональные. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Сначала запишите свои автоматические мысли, которые возникают в различных ситуациях, связанных с едой, телом или самооценкой. Например: «Я не могу есть сладкое, потому что я толстая», «Я должна быть стройной, чтобы нравиться другим», «Если я поем, то я буду чув...

✔️Упражнение «Маски» 🎯Цель: помочь клиенту осознать свои роли и образы, которые он демонстрирует в разных ситуациях, а также их соответствие его истинному «Я». 🎨 Материалы: листы бумаги и фломастеры/карандаши. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣Нарисуйте отдельно на каждом листе маску, которую вы надеваете в определенной сфере жизни: на работе, в семье, с друзьями, в общественных местах и т.д. Подпишите каждую маску названием роли или образа, который она символизирует. 2️⃣Распределите свои ...

Упражнение «Круг» Арт-терапия 🎯 Цель: сформировать и передать чувственный образ ресурсного состояния, связанного с ощущением комфорта, безопасности и внутреннего равновесия, на основе рисования круга и заполнения его внутреннего пространства разными формами и цветами. 🎨 Материалы: бумага для рисования, масляная пастель или карандаши разных цветов, гуашевые краски, кисточки, палитра, вода, пластиковая или бумажная одноразовая тарелка. 📌 Инструкция к действиям клиента: 🔵 Рисовать можно где и н...

Упражнение «Заколдованная пещера» Семейная психотерапия ❗️Это упражнение хорошо предлагать детско-родительским парам в качестве диагностического и терапевтического материала. 🎯 Цель: увидеть, кто в паре самый активный, как партнеры взаимодействуют и договариваются, умеют ли решать творческие задачи. Также данное упражнение можно использовать в работе с детскими страхами, вначале сочинив совместную историю или сделав рисунок, а потом разыграв в рамках сюжетно-ролевой игры. 🎨 Материалы: фломасте...

4 простых и быстрых способа самопомощи : 4 мягких практик из АСТ, арт- и телесно-ориентированного подхода, которые можно сделать в состоянии сильной усталости, без усилий и «правильности». 1. «Я здесь, я с собой» (мягкое самообъятие + дыхание) Когда сил почти нет, важно сначала вернуть ощущение безопасности в теле. Обними себя руками за плечи Сделай 5-7 медленных выдохов (выдох длиннее вдоха) Тихо скажи себе: «Мне сейчас тяжело» «Я не обязана быть сильной» «Я могу просто быть» Это снижает уровен...

✔️ Упражнение для поднятия самооценки 🎯 Цель: помочь клиенту более осознанно взглянуть на свои качества и достижения, почувствовать собственную ценность и принять себя с большим уважением и доверием. 🎨 Материалы: бумага и ручка. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Подготовка к упражнению:  🔹 Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. 🔹 Возьмите лист бумаги и ручку. Постарайтесь уделить упражнению хотя бы 15-20 минут.  2️⃣ Проведение упражнения: 🔹 Начните с того, чтоб...

Упражнение «Дерево устойчивости» 🎯 Цель: помочь клиенту осознать, насколько сильны корни его устойчивости и как он может повлиять на свои опоры. 🎨 Материалы: фломастеры, цветные карандаши или краски, бумага. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ На чистом листе нарисуйте свое дерево. Ствол должен находиться посередине страницы. Изобразите корни различной толщины и длины. 2️⃣ Дайте каждому корню название одной из сторон вашей жизни, которые вносят вклад в вашу устойчивость. Для этого можно зад...

Упражнение «Велосипед» 🎯 Цель: предупредить эмоциональное выгорание для сохранения целостности и ресурсного состояния клиента. 🎨 Материалы: листы формата А4 и цветные карандаши 📌 Инструкция к действиям клиента: 🔵Разверните лист формата А4 в горизонтальное положение и нарисуйте на нем две окружности, разделив каждую на 8 частей. 🔵В левом колесе в каждом сегменте запишите свои ответы на вопрос: «Во что вы вкладываете свое время, силы?». Набросайте и запишите в сегментах одним-двумя словами то...