Записки медицинского психолога Анны Грязновой

Возвращение к работе после длительного отдыха — всегда небольшой вызов. Мы чувствуем лёгкую растерянность, усталость от новых задач и иногда даже нежелание погружаться в привычный ритм. Но выход есть! Ниже — проверенные научные инструменты, которые помогут плавно войти в рабочий режим и сохранить эффективность с первых дней. 1️⃣ Планирование с приоритетами Бывшие отпуска разбивают привычный порядок дел, поэтому важно не пытаться сделать всё сразу. Исследования доказывают: расстановка приоритетов...

Приглашаю всех желающих принять участие в бесплатном обучающем проекте, посвящённом изучению навыков диалектико-бихевиоральной терапии (ДБТ) — «Навыки ДБТ как они есть. Этот проект открыт для каждого, кто хочет научиться лучше справляться со стрессом и эмоциями, развить осознанность в повседневных ситуациях, улучшить коммуникативные умения и сделать шаг навстречу жизни, которую действительно хочется прожить. Для специалистов психотерапевтической сферы данный курс станет отличным подспорьем: вы с...

📊 Самый длинный анализ человеческой жизни: 80 лет исследований Гарварда Вы когда-нибудь задумывались, что делает жизнь по-настоящему счастливой и полноценной? Ученые Гарвардского университета провели уникальное исследование, продолжавшееся целых 80 лет! Это одно из самых долгих и глубоких изучений человеческого счастья, которое проливает свет на главные факторы благополучия. Что это за исследование? С 1938 года ученые отслеживали жизнь двух групп людей — студентов Гарварда и подростков из бедны...

📊 С тревогой в цифрах: что стоит за ростом депрессий и тревожных расстройств в России? За последние годы мы наблюдаем заметный всплеск случаев депрессий и тревожных расстройств среди россиян. По данным Росстата, с 2020 по 2024 год количество таких диагнозов выросло на впечатляющие 21,5%. Это подтверждается и резким увеличением продаж рецептурных антидепрессантов — только в январе 2026 года было продано более миллиона упаковок, что на 18% больше предыдущего года. Что может скрываться за этими ст...

🧠 Новое слово в борьбе с депрессией: прорывные исследования 2025 года Депрессия — одна из самых распространённых и серьёзных проблем современного общества. Её последствия затрагивают миллионы людей по всему миру, и наука постоянно ищет эффективные способы лечения и понимания этого состояния. В 2025 году учёные сделали несколько впечатляющих открытий, которые могут изменить подход к диагностике и терапии депрессии. 🔬 Что нового? 1. Генетические маркеры депрессии  Исследование, опубликованн...

🌿 Ценности и цели: как найти своё направление в жизни, опираясь на осознанность В современном мире порой сложно понять, куда двигаться дальше. Мы ставим перед собой множество целей, но часто ощущаем внутреннюю пустоту или потерю мотивации. Сегодня хочу поделиться с вами, как взглянуть на ценности и цели с точки зрения осознанности — подхода, который помогает лучше понять себя и свои истинные стремления. 💡 Ценности — это то, что действительно важно для вас, то, что придаёт жизни смысл и вдохнов...

🎄✨ Поздравляю с Рождеством! ✨🎄 В это волшебное время хочется пожелать не просто радости и уюта, а глубинного внутреннего тепла и гармонии. Пусть каждый день приносит ощущение безопасности — ведь именно чувство защищённости — фундамент нашего эмоционального благополучия. Желаю найти баланс между заботой о себе и вниманием к близким, ведь именно в здоровых отношениях рождается поддержка и вдохновение. Не забывайте слушать свои чувства, принимать их и давать себе право на отдых и перезагрузку. Пу...

🧠Постановка цели в начале года: почему важно начинать не с планов, а с ценностей Новый год традиционно воспринимается как «чистый лист» — символическое обновление, момент для решительных обещаний и амбициозных целей. Однако если предыдущие планы остались невоплощёнными, легко возникает ощущение бессмысленности новых начинаний. Особенно тогда, когда на фоне усталости, тревоги и хронического дефицита энергии внутренняя требовательность только усиливается, а самокритика превращается в главного «мо...

Женщины — это уникальная энергия, которая наполняет наш мир смыслом и глубиной. Мы — сила, способная двигать горы. Мы — мощь, создающая жизнь. Мы — доброта и чувствительность, которые делают этот мир живым и настоящим. Пусть каждая из нас почувствует свою истинную ценность. Не через призму чужих ожиданий, а изнутри. Живите своими желаниями. Смело. Ярко. Искренне. Будьте свободны от предрассудков, стереотипов и навязанных ролей. Наша жизнь принадлежит только нам. Наш голос имеет значение. И помни...

🌟 Friendflation: когда дружба становится дороже Сегодня хочу поделиться с вами интересным и новым понятием — friendflation. Этот термин набирает обороты в западных источниках и описывает феномен, когда стоимость поддержания дружеских отношений растёт, по сути «поднимаясь в цене». Что стоит за этим явлением и как это влияет на наше эмоциональное здоровье? 🔍 Что такое friendflation? Слово состоит из friend (друг) и inflation (инфляция). Оно отражает тенденцию, при которой дружеские встречи, обще...