Псибатискаф

❤️Как пережить праздники и не сойти с ума не разругаться со всеми родственниками Праздники — время семейных встреч, тепла и радости общения. Но не для всех. Для многих это период напряжения, сложных разговоров и необходимости выдерживать больше, чем позволяет текущее состояние. Если вы проводите праздники с родственниками, с которыми у вас разные взгляды, важно заранее снизить ожидания от этих встреч. Праздничный формат редко подходит для обсуждения болезненных тем или попыток договориться. Чаще...

Выйти из сумрака Мы часто ждём явного сигнала — срыва, панической атаки, полного обессиливания — чтобы признать, что нам тяжело. Пока этого не произошло, можно месяцами и годами оставаться в серой зоне «мне вроде нормально». Такое «терпение» выматывает и приводит к медленному истощению ресурсов, когда напряжение накапливается, а восстановления не происходит. Вот несколько признаков того, что вы находитесь в такой «серой зоне». ⚪Признак 1: Вы радуетесь болезням или отмене планов, потому что это л...

📌Привет! По техническим причинам мы временно отключаем комментарии к записям. По срочным вопросам — пишите нам в бот! ➿ Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

☕️ Подруги и друзья, с наступающим Новым годом! Перед новым годом принято подводить итоги. Вот и мы решили суммировать то, что было сделано за год. За этот год мы успели сделать многое: 🧡обработали 159 запросов, 🧡провели 25 групп поддержки, 🧡организовали 3 воркшопа, 🧡провели 4 медиации для активистских команд. А ещё писали тексты, разбирались с законопроектами и организовывали совместные мероприятия с дружественными инициативами. Мы благодарны вам за доверие, теплоту и искренность. Пусть Пси...

«Мне нормально» Мы привыкли терпеть до предела, ориентируясь не на своё состояние, а на внешние признаки «нормальности». Если удаётся ходить на работу, выполнять обязательства и не рыдать посреди улицы, то кажется, что всё в порядке и обращаться за помощью рано. Важно понимать, что кризис определяется не сравнением с чужими бедами и не масштабом происходящего в абстрактном смысле, а тем, насколько невыносимо ваше конкретное состояние здесь и сейчас. Не стоит доводить ситуацию до предела! Кризисн...

🫶Приходите сегодня на первую в этом году встречу группы поддержки Привет, на связи Псибатискаф! После перерыва мы возобновляем встречи нашей регулярной группы поддержки. Наша группа подходит всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас. 🤯Мы начинаем в 19:00 по московскому времени. Опоздавшие больше, чем на 5 минут, к сожалению, ...

🎵 Музыка против тревоги и одиночества Музыка помогает регулировать своё состояние, особенно в ситуациях тревоги и одиночества. Мы и раньше это знали, но теперь это подтверждено научно. Ученые из Канады и Великобритании изучали, может ли прослушивание музыки помогать людям с клинически выраженной тревожностью. В эксперименте участвовали 144 человека, все они принимали медикаменты от тревоги. Одну группу попросили слушать розовый шум, другую — музыкальные треки с ритмической слуховой стимуляцией....

Думскроллинг — это когда мы часами листаем ленту с плохими новостями. Понимания ситуации это не добавляет, зато тревога растет с каждым свайпом. Чтение новостей создает иллюзию управления ситуацией. Когда мир кажется нестабильным, нам важно чувствовать, что мы хоть что-то контролируем. Проблема в том, что наш мозг эволюционно настроен в первую очередь замечать угрозы. Мы быстрее реагируем на плохое и дольше его помним. В итоге лента начинает казаться сплошной катастрофой, хотя реальная картина в...

❄️ Праздники вдали от дома Проживать праздники в эмиграции часто оказывается тяжелее, чем ожидается. Даже если в повседневной жизни уже есть устойчивость, в эти дни может усиливаться ощущение пустоты, тоски, раздражения. Многие люди становятся более эмоционально уязвимыми и подавленными. Это нормально. Такие ощущения связаны не только с тем, что человек находится вдали от родных и друзей. Уезжая из дома, мы теряем привычный «праздничный» контекст — снег, запахи, традиционные блюда, а ещё музыку ...

🔋Самодисциплина и благополучие Новое исследование ученых из Сингапура и США показывает, что связь между самодисциплиной и благополучием устроена сложнее, чем принято думать и, возможно, направлена в противоположную сторону. Сначала исследователи несколько лет отслеживали состояние 377 взрослых жителей одной азиатской страны, оценивая их самоконтроль, образ жизни и субъективное благополучие. Результаты показали, что высокий уровень самодисциплины сам по себе не приводил к улучшению самочувствия....